BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLÜ TUTMAK İÇİN DOĞAL YAŞAMI TAKLİT ETMELİYİZ
Fizik Tedavi Ve Rehabilitasyon Uzmanı Uz.Dr.Sezai ŞAHİN ile Covid 19 bağlamında güncel sağlık sorunlarımıza dair söyleştik…
Kıymetli hocam; öncelikle röportaj isteğimizi kabul ederek değerli vaktinizi ayırdığınız için çok teşekkür ederiz.
Koronavirüs sonrası değeri en çok anlaşılan “bağışıklık sistemi” hakkında bilgi verebilir misiniz, Bağışıklık sistemi tam olarak neyi ifade eder ve bağışıklık sistemini güçlü tutmak için neler yapmalıyız?
Bağışıklık sistemi insan vücudunu sadece biyolojik tehditlere yani virüs ve bakteri gibi mikroorganizmalara karşı korun bir kalkan olarak bilinse de aslında kimyasal, fiziksel hatta zihinsel tehditlere karşı da koruyan anne karnından doğduğumuz günden ömrümüzün son gününe kadar aktivitesini sürdüren oldukça karmaşık mekanizmaları olan bir sistemdir. Bağışıklık kişinin bedenini ona zarar vermesi muhtemel tehditlere karşı geliştirdiği doğal ve kazanılmış sistemlerle korur. Bağışıklığı güçlü tutmak için doğal yaşamı taklit etmeliyiz. Örneğin az ve uygun yemek tüketimi, yeterli su, fiziksel aktivite, uyku düzeni, zihinsel düşük stres gibi birçok yönden dengede olmak gerekir.
Fonksiyonel Tıp nedir? Tedavi yöntemleri nelerdir?
Fonksiyonel tıp, bilimsel yayınlara dayanan yeni bir tıbbi yaklaşımdır, hastalığın altında yatan nedenleri araştırır, hasta merkezli olarak çalışır ve bireyselleştirilmiş tedavi modelleri sunar. Beslenme, egzersiz, uyku ve stres yönetimi gibi hastalığa götürücü veya mevcut hastalığın daha ağır seyretmesine neden olan durumları ele alır ve hastada yanlış giden olayı değil, niçin o duruma geldiğini araştırarak kök nedeni bulmayı hedefleyerek çözüme kavuşturur.
Sağlıklı beslenme nedir, hangi gıdaları tercih etmeli ve hangi gıdalardan uzak durmalıyız?
Sağlıklı beslenme aslında özetle vücudun ihtiyacı kadar kalori, vitamin, mineral, protein, yağ, karbonhidrat ve lif desteği almak olarak özetlenebilir. Önerilen beslenme modeli kişinin yaşına, cinsiyetine ve mevcut hastalığına göre değişebilmektedir. Aslında sağlıklı beslenmenin anahtar kelimeleri, iyice çiğnemek, mevsiminde ürünler tercih etmek, doğal şekilde yetiştirtilen sebze ve meyve ve uygun besicilik ile üretilen et ve et ürünlerini tüketmektir. Fakat en önemlisi az öğün sayısı ve aralıklı açlıktan geçmektedir. Zira gereğinden fazla ve sık yemek yediklerimiz ne kadar kaliteli ve uygun içeriğe sahip olursa olsun insülin direncine yol açar ve bu durum birçok kronik hastalığa zemin hazırlar.
Koronavirüs tedavisinde uygulanan "Solunum Terapisi" nedir ve nasıl uygulanır?
Covid-19 sonrası özellikle akciğer tutulumu olmuş ise bazı hastalarda solunum sıkıntısı veya çabuk yorulma gibi şikayetler olabilmektedir. Bu tür durumlarda solunum terapisi akciğer oksijen taşıma kapasitesini artırmak için yapılabilecek basit ve etkili yöntemlerden biridir. Bu egzersizlerin gün içerisinde sıralı olarak toplamda 10 dakika süre ile günde 4-5 kez tekrarlanmasını öneriyoruz. Çeşitli şekillerde uygulanmaktadır.
BÜZÜK DUDAK SOLUNUMU
Kişi rahat bir pozisyondayken burundan 2-3 saniye nefes alır, dudaklarını büzerek 5-6 saniyede nefes verir. Büzük dudak solunumunda dudakların büzülerek kontrollü nefes verilmesi amaçlanır. Bu yöntem, nefes verilmesi sırasında akciğerde hapsolmuş havanın daha kolay salıverilmesini böylece nefes darlığını azaltmayı amaçlar.
DERİN NEFES ALMA
Derin nefes alma egzersizi ile akciğerlere hava sıkışması engellenir. Bir el göğüs kafesinde bir el karın boşluğuna rahatça oturulur. Burundan derin nefes alınır. Göğüs kafesinin genişlediği hissedilir. Alınan hava 5 saniye boyunca tutulur. Solunan havanın tümünün bırakıldığı hissedilene kadar burundan yavaşça ve derin bir şekilde nefes verilir.
KONTROLLÜ ÖKSÜRÜK EGZERSİZİ
Akciğer enfeksiyonu sonucu mukus akciğerlerimizde daha kolay birikebilir. Bu egzersiz kendinizi çok yorgun hissetmeden mukusu etkili bir şekilde atmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Rahat bir pozisyonda oturun. Ağızdan normalde aldığımızdan daha derin bir nefes alın. Nefesinizi 3 kerede güçlü bir şekilde öksürerek verin.
Pandemi döneminde fiziksel aktivite yapma imkânımız oldukça sınırlı hale geldi. Bu sebeple evde yapabileceğimiz fiziksel aktiviteler nelerdir?
Evde egzersiz yapmak için birçok basit yöntem bulunmaktadır. Örneğin plank, şınav, squads, kalça kaslarını şekillendirme, karın kası egzersizi gibi. Bu listeyi uzatmak mümkün. Sosyal medya platformlarında da rahatlıkla ulaşabilen egzersiz videolarından sizi ilk aşamada yormayacak bir yöntemle başlamak daha uygun olur. Zamanla egzersiz süre ve zorluk derecesi mevcut sağlık durumunuza göre artırılabilir.
Glüten ve şeker tüketimi hakkında bizi bilgilendirebilir misiniz? Ülkemizde özellikle sindirim ve dolaşım sistemi hastalıklarının artmasında etkileri nelerdir?
Gluten sindirilemeyen ve birçok kişi tarafından intoleransa yol açabilen ve ne yazık ki buğday içerisindeki oranı azımsanamayacak kadar çok olan bir proteindir. Gluten, buğday, arpa ve çavdar gibi bazı tahıllarda doğal olarak bulunan ve bilimsel olarak prolamin adıyla bilinen bir depo protein ailesine verilen isimdir. Gluten ve şeker tüketimi sadece kalori yükü olarak değil aynı zamanda bağırsak mikrobiyotasını da bozarak bağırsak bağışıklık sistemini olumsuz etkiler ve dolaylı mekanizmalar ile birçok kronik enflamatuar hastalıkların tetiklenmesine yol açabilir.
Fibromiyalji nedir, nasıl tedavi edilir?
Kasları tutan ağrılı bir kliniktir. Fibromiyalji, genel kas ağrıları ve vücuttaki belirli noktalarda kronik ağrı ile karakterize bir yumuşak doku romatizmasıdır. Klasik tıbbi yaklaşımla çoğu zaman etkin bir tedavisi olmasa da bütüncül bakış açısı ile tedavi edilebilir bir hastalıktır. Kişinin beslenmesi, bağırsak mikrobiyota sağlığı, geçirilmiş operasyonlar, bilinç altı ve duygu durumu, stres yönetimi, ağır metal yükü, vitamin mineral eksikliği gibi birçok faktörün hastadaki etkisi araştırılıp kişiye göre tedavi yaklaşımı belirlenmesi gerekmektedir.
Manuel terapi nedir, hangi durumlarda yapılır?
Manuel terapi herhangi bir alet, cihaz ya da makineye kullanmaksızın sadece uygulayıcının elleri vasıtasıyla uygulanan etkin bir fizik tedavi şeklidir. Bu yöntemde uygulayıcılar, kas spazmı, kas gerginliği ve eklem disfonksiyonunun neden olduğu ağrıları azaltmak için bölgedeki eklemleri manipüle etmek ve kas dokusunda baskı yapmak için çeşitli manevralar kullanırlar.
